怎样才能快速减肥？

减肥，更客观的说法叫做减脂，就是减掉身上多余的脂肪。我半个月瘦了10斤，体重终于是两位数，这里根据亲身体验，告诉大家怎么快速减肥。

第一，要在饮食上控制，科学饮食。

我们都说管住嘴，这种说法太笼统，就像说好好学习可以提高成绩，但怎么好好学习呢？

少吃点油腻的，多吃点清淡的。吃饭不能吃太撑。当你还想吃的时候，请低头看看你的肚子。

有些女生想减肥却不想运动，所以每天都不吃饭，就吃些水果。结果是瘦了，但是后来得了胃病。经常胃痛，这真的没必要。

有句熟语叫早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。所以还是要按点吃饭。晚上也可以不吃饭，吃个水果。

有人问了，那到底应该吃什么能够减脂。早上可以喝杂粮豆浆，喝粥，喝牛奶，吃鸡蛋饼等。只有不太油腻，你感觉有营养的而且你喜欢吃的，都可以。

常说减脂期间应该少吃米饭，面条，但其实是少吃含塘量高的精米精面。对于面食喜好者来说，建议吃炒荞麦面，鸡肉丸番茄面，香菇豆腐面，玉米面等。你可以根据自己的口味加调料噢。

女性在减脂期间可能会缺乏铁元素导致贫血，所以要吃些猪肉、牛肉等一些肉类。一周最少吃一次。还应该吃些蛋白质含量高的，比如乳制品和大豆类。还有要多吃一些蔬菜，清汤青菜，爆炒青菜。

我平时都吃些什么呢，早饭是肯定要吃饱吃好的。炒肉，面条，豆制品，青菜这四个中午换着吃，今天吃这个，明天吃那个。晚上，吃点水果，或者酸奶，或者不吃，或者清汤白菜。

第二、科学合理的运动

有句口号叫做“每天锻炼一小时，健康多活50年”。你要真做到每天锻炼一小时加上科学饮食，你可以月瘦20斤。

你要制定运动计划。根据你的自身情况，每天运动30分钟，或60分钟或者更多。有的人在纠结到底早上运动好，还是晚上运动好。我感觉你只要实际行动就好了。夜跑要注意安全。

明确你脂肪哪个部位比较多，然后进行专业锻炼。比如，你肚子上肉多，建议你做西西里卷腹，平板支撑，倒蹬车，仰卧交替抬腿，90℃卷腹，仰卧起坐等。如果你腿粗，建议跑步，跑步前后都要做肢体拉伸和热身运动。

最后给一下自身的体会，要坚持。如果你几天没有运动了，哪天突发奇想要把之前没运动的补回来，然后猛的锻炼了几个小时，这时你身体已经超负荷了，要好久才能缓过来。上次我快跑时不小心就扭到脚踝了，所以大家要注意安全，循环渐进。