开髋的瑜伽体式有哪些？

在回答这个问题之前，首先来了解两个简单的概念。什么是开髋以及髋关节的活动方向。

开髋：简单的说开髋就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。使髋关节的活动不受限。注意是恢复，髋关节本来是有这个功能的，由于我们的生活习惯导致髋关节很多活动范图受限。这一点也可以看出开髋的必要性。

髋关节的活动方向：髋关节是个活动度比较大的关节。髋关节的有6个活动方向可分为了组。

前屈和后伸

以山式站立为对照，从人体正面看：大腿和腹部越来越近称为髋关节的前屈；大腿和腹部越来越远，称为髋关节的后伸。

外展外旋和内收内旋

依然山式站立为对照，以鼻尖肚脐为两点画的垂直线为身体中线。大腿向身体中线靠近，为髋关节的内收和内旋，大腿远离中线向外，为髋关节的外展和外旋。

再来回答问题，哪些瑜伽体位可以开髋？

知道了什么是开髋，又知道了髋关节具体的活动方向。对照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽体位可以开髋，并且可以知道是开哪个方向的，需要说明的是，向内也就是内展和内旋也是开髋的一部分。

举例说明。

前屈和后伸类。

1、前腿曲后腿伸的瑜伽体位（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相远离）：骑马式，龙式，新月式，战式一式，……

新月式，下??图

2、前屈类体式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，双角式，……。了解了这一点，也有助我们在做前屈类体式时避免腰椎代偿，是髋关节在这动。

下犬式，下??图

3、后伸类体式（腹部和大腿越来越远）：蝗虫式、弓式、骆驼式、轮式、鱼式、……

弓式，下??图

外展外旋和内收内旋

1、外展外旋类（腿离开身体中线向外）：坐角式、树式、战士二式、蝴蝶式、束角式、方块式、睡天鹅式、……

蝴蝶式，下??图

2、内收内旋类（腿靠近身体中线向内）：鸟王、武士坐、简易扭脊、英雄坐、……

武士坐，下??图

很多时候，一个体式会同时出现多个髋关节的运动方向，

比如女神式，下??图。可以试着自己分析一下，女神式中髋关节的运动方向。

最后关于开髋补充两句：

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