肺部是“娇脏”，吸烟、二手烟、雾霾、烟尘，长期处于这种环境，对于肺部的损伤是非常大的。
特别是肺部最初的病变症状，痰多、咳嗽，大家把此类症状当做小毛病，不会在意，导致长期累积成大病。呼吸不畅，甚至是肺癌。
医生教你，在家3招“识别”肺部健康，尤其吸烟者，不妨自测一下：
第一招：自测肺活量的大小
肺活量的大小指的是尽量吸气后然后呼出气体的多少，这一指标可以反映出我们一次性吸氧量的多少，这一指标与肺部健康十分相关。
如果在日常生活中自检肺活量，可以先深吸一口气，然后憋气不放。
此时开始计时，看看能坚持多久，如果能坚持40秒以上，则说明肺部较为健康。一般说，身体越强壮，肺活量就越大。
第二招：原地运动法
运动后的状态是可以检测肺部是否健康的一个较为直接的办法。
建议可以在原地进行小跑，直到脉搏每分钟跳动的次数在100~120次之间，达到这一水平后，就可以停止活动了。
然后观察身体的恢复情况，恢复的越快，说明你的肺活量越好，一般能够在五分钟之内恢复的，说明你的心肺功能就不错。
如果长时间都无法恢复的话，则很可能是肺部健康出现异常了。
第三招：吹火柴测试法
这种测试的方法对于长期吸烟者也不麻烦。
可以将用于吸烟的打火柴或者是蜡烛什么的点燃，然后放在距离自己大约375px的地方，用嘴试着吹灭，看看能不能做到。
如果不能，说明肺部不是很健康，然后再将火柴等移至距离自己125px的地方，看看是否能吹灭，如果依然不能，此时说明你的肺部问题已经非常严重的，建议去查查。
（ps，如果用打火机千万不要用防风火机哈）
医生说，吸烟者，想要减轻肺部损伤，三个时间莫吸烟：
时间一、吃饭后不要立刻吸烟
在吃饭后，大家聊聊天，抽抽烟，是很多的一个生活习惯，但其实这种做法不仅会伤肺，还会伤害胃肠道。
因为我们在吃饭以后，为了消化食物，身体的血液循环会处于较快的阶段，此时吸烟，身体对烟草中有害物质的吸收也会加倍。
就会导致有害物质进入得更多，影响身体各个器官的健康，对肺部伤害最大。
时间二、空腹时不要吸烟
尤其是早上起来后，很多烟民还在床上的时候就会先点燃一支香烟，的确这会加快你清醒的速度。
但其实“早晨吸烟，早到西天”，这话虽然有点夸张，但也不是没有道理的。
因为早上的时候，经过一晚上的睡眠，屋内空气浑浊身，体内二氧化碳也较多，此时吸烟会把浑浊的空气随着烟毒一起吸到积蓄了二氧化碳的身体，恰好此时的新陈代谢能力较弱身体无法迅速分解毒素，伤害可想而知。
时间三、剧烈运动后
再进行剧烈运动以后你，身体依旧兴奋，这个时候全身血管都扩张，因此血流的速度也非常的快。
此时进行吸烟，有害物质则会直接到达心脏与大脑，会加重心脑血管的负担，并且此时吸烟对于肺部也是一个挑战。
所以建议，在运动或者是行事以后，尽量不要吸烟。
医生说，吸烟者养肺，三件事勤做：
第一件：喝点清肺养肺茶
1、白鼓丁桔梗茶
将白鼓丁根、桔梗、玉竹和菊苣根适当进行搭配，制成茶饮，每日饮用即可。
白鼓丁根和玉兰根均具有消炎杀菌，利尿排毒的功效，可以改善由于吸烟所引起的肺部发炎，咽喉发炎等症，还可以帮助身体排出由吸烟引起的身体多余的毒素的作用。
桔梗，性平，味苦、辛，归肺经，具有开宣肺气、化痰止咳、利咽散结的作用，可以养肺强肺，对于雾霾引起的咽喉不适也有改善效果。
玉竹，入肺经，对于身体有滋阴润燥，除烦止渴的功效。对于肺部虚弱所引起的干咳少痰，口舌干燥等均有改善的作用。
四者搭配，可以起到养肺润肺，排肺毒、消炎镇咳的作用。
2.鸡头参茶
鸡头参茶，泡水喝，可润肺止咳，保护肺部健康。
鸡头参，归脾、肺、肾经，可补气养阴，润肺。临床上常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。
鸡头参性质平和，补阴作用强，既能通过直接补阴以润肺燥，又能通过补气以生津而润肺，因此无论是单纯性的肺阴不足，还是肺的气阴两虚均可用其泡水喝。
吸烟者，经常用其泡水喝，有助于改善阴虚肺燥，干咳少痰，及肺肾阴虚的劳嗽久咳等，是吸烟者作为日常代茶饮，非常不错的选择。
第二件：多吃白色食物
中医强调，五色入五脏，也就是说每一种颜色的食物都对应着养护一个器官，而肺部对应的则是白色，“色白入肺”！
百合：可以百提高肺部的抗病能力，并且其含有多种维生素，可以减轻肺部的感染几率。
白萝卜：其具有清热化痰的作用 ，并且价格低廉，是一种经济又实惠的护肺食物。
山药：山药中含有的皂苷等物质，对人体的肺部、咳嗽有很好的治疗效果。
第三件：常做深呼吸
肺主气，司呼吸，也就是说呼吸与肺部的健康息息相关。
清气和浊气，在肺内进行交换，所以吸入的气体的好坏程度，与肺部的保养就息息相关。
所以，想要肺部健康，要做到以气养肺，可以选择到空气较好，绿植较多的地区，尽量视野开阔，汽车较少的地方进行，不断的进行扩胸运动和深呼吸。
注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除！
山东政务服务网东营市
