女性bmi多少是正常的，注意什么？

这个问题，其实是目前很多女性关注的，尤其是很多年轻女性，非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来，身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性，为了苗条，一个劲的减肥，其实从bmi规定的数值来讲，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。

那么我们从利于身体健康这个角度，看一下bmi多少才是正常的？以下我们把体重指数简写换成大写字母，更正规一些。

先来说什么是BMI？

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅用于女性，同样也适用于所有人。

BMI有很多种算法，其中以国际标准算法为主。

第一，国际通用算法:计算公式是:

体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2。

中国体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。

第二，另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:

标准体重（kg）=身高（cm）-105

第三，还有一个根据中国的北方和南方人有所差别，设定了一个理想体重算法。

北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

其中第二三条，算出标准体重后，用自己体重÷标准体重，得出数值参考以下数值，看体重是否正常。

①标准体重正负10%为正常体重。

②标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻。

③标准体重正负20以上为肥胖或体重不足。

相对于BMI来说，其实目前体脂率的检测是一个更好的参考指标。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

这里只说女性计算方法成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年女性体脂率正常范围是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

所以对于减肥来说，主要减少脂肪，而不单单减重。尤其腹型肥胖的人，更不利于身体美观和身体健康，需要努力减肥。

针对于BMI来说，如果过低或者过高有哪些影响？怎么办？

1、BMI过低危害有哪些？怎么办？

有些女性朋友为了体现魔鬼身材，刻意减肥，导致BMI低于正常值，其实对身体健康来说是不好的。

BMI过低，不仅会使日常生活、工作受到影响，而且容易感到疲倦，体力差，身体抵抗力会降低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病，比如胃下垂、胆结石等等。

所以需要适当的补充营养，适当多吃甜品和肉类。

2、BMI高有什么危害？怎么办？

首先如果过高，会影响女性身材。

另外如果出现肥胖，会带来很多风险，增加心血管疾病的危险，影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能，增加癌症发生的危险性，关节软组织损伤，生殖能力下降等等。

有数据显示体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。

那么BMI过高怎么做？

1、改变饮食习惯

适当节食，少吃零食，少吃高脂肪食物，减少热量摄入，主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度，吃得慢一些。并且，不要饮用碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料等。

2、坚持规律的运动

每周不少于4次，每次大约60分钟的有氧运动，如快步走、健身操等项目，贵在坚持。

3、保持乐观的心态

调整好心态，尤其不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝。

4、保证充足的睡眠

保证充足睡眠，夜间不熬夜。

综上所述，bmi为观测人体体重的一个指标，日常做好检测，另外检测体脂，数值过低和过高都会对人体不利，要注意改善。

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