退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

人一旦过了40，形态、机体会逐渐出现衰老的状态，通常在45~65岁之间为初老期。65岁过后属于老年期，进入老年后，身体的机体以及形态会发出各种各样的变化。长寿是绝大部分人的共同心愿，在平时，有很多人会积极的搜寻帮助延长自己寿命的方式。对于大部分老年人来说，在平时会选择多走路和多睡觉的方式进行养生。但是，有退休医生表示：“想要长寿，并不是要靠走路和睡觉，而是要坚持这两件小事”！不妨对照看看你有没有做到。

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  人到多少岁才算是长寿？
  在以前，由于医疗水平有限，人们对健康的意识也不够强，因此人民的平均寿命也会比较短。70岁的人，在当时那个年代毫无疑问是长寿的。
  但是现在随着人们加强了对健康的重视，以及各种条件的发展，平均寿命也增了许多。
  根据国家建委发布的数据显示，在2018年我国人均寿命已经达到了77岁。它与实际寿命并不相同，是以当前死亡率为基础作为计算，估计从出生开始若不发生意外可以活动的年龄。
  这也就是说，一个人的寿命能达到我国平均寿命值的话，就已经属于长寿行列了。

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  多走路和多睡觉真的有利于长寿吗？
  【多走路能延长寿命？】
  当然运动的确在一定程度上能够帮助锻炼身体，提高抵抗力，但是对于老年人而言并不意味着走路越多身体就越强壮。
  路走得多了可能会导致关节磨损严重，另外走路激烈还会导致血压升高等，所以老年人不宜过多运动。
  【多睡觉能延长寿命？】
  保证充足的睡眠可以延缓身体和大脑的疲劳感，消除负面情绪，还能够有利于器官的修复，有助于长寿，但也不是每天睡得越多越健康。
  睡觉太多会导致生物钟紊乱，影响体内的激素水平，导致各个系统功能降低，还会影响老年人的大脑神经功能。

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  退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事
  1.拥有心态良好
  想要健康长寿需天时、地利、人和，良好的社会环境和生活环境都是健康长寿的重要因素。
  同时，人的各种社会活动也与健康长寿有很大关系，小到饮食、运动、睡眠等，更深层的则是个人的心理状态。
  大家可以用心去感受一下，乐观的人每天都有自己明确的目标，并且每天都朝着一个目标前进。而相反悲观的人每天都活得不是特别的充实，会感觉每天都是度日如年。
  情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。
  而长期处于不良情绪的人皮肤容易变得灰暗，相对来说容易增长皱纹，因此想要保持健康长寿的状态，乐观的情绪是必不可少的。
  【坚持合理饮食】
  俗话说：“病从口入，祸从口出”。
  人体的大多数疾病都是由于饮食不慎引起的，要想延缓衰老，就要合理饮食，养成科学合理的饮食习惯。
  如今在餐桌上的美食比较多样化，不仅能够满足人的味蕾和口服，还能够及时为人体补充各种营养元素，满足自己的味蕾。
  现如今人们对于饮食方面可能不太重视这种错误的饮食观念，导致自己身体更加的脆弱也会增大自己发病的几率。所以对于中老年人来说，为了防止自己身体发生病变，一定要多坚持均衡饮食。
  研究中给出了一些有益长寿的饮食，比如生酮饮食、素食和地中海饮食，还有多样化的进食，都被证实跟延缓衰老有关，也跟健康长寿有关。
  有研究指出，不要绝对的限制饮食，也不要绝对的去禁食，最好是有规律地在11~12个小时内完成一日三餐。

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  年过半百，没有得这5种“病”，恭喜你，你的身体健康硬朗！
  1.肾虚
  肾藏精，为人体元气之本，人衰老较快的主要原因是肾气衰竭，阳气不足。
  肾对男女都很重要，但是，肾虚最容易发生在中老年人身上，想要延年益寿，补肾是生命之本，自然会延年益寿。
  临床发现，引起肾功能下降的因素多为过度熬夜、过度疲劳所致。如果想保持肾脏健康，就必须保持规律的作息时间。
  2.髋骨骨折
  髋骨骨折主要是老年人骨质疏松引起的，基本上，人体七十岁以后，由于体内骨质流失，老年人容易出现骨质疏松的症状。
  老人在跌倒后，很容易会发生骨折的症状，尤其是髋部骨折最为危险。
  65岁以上老年人髋部骨折一年内死亡率高达50%，九年内死亡率高达79%！这是一种死亡风险很高的疾病。
  所以，老年人平时要注意补钙，坚持每天锻炼身体，预防骨质疏松和髋部骨折的现象出现。
  3.癌症
  癌症是很可怕的，特别是对于上了年纪的人来说，发生的概率要大很多。因为在年轻的时候不注意吃食也不锻炼身体，年老时免疫力就会变得很低，这时候癌症可能就会悄悄的来了。
  不过不要惧怕，有了我们就积极地面对治疗。没有我们就要从现在开始保持一个良好的生活以及饮食习惯，多喝水多吃蔬菜，多锻炼，防止癌症的发生。
  4.糖尿病
  短时间来看，糖尿病对患者身体的危害程度不是很高。但是患病后需要长期服药或注射胰岛素，一旦没有控制好，还可能引起各种各样的并发症，进而不利于长寿。
  特别是随着年龄不断增长，有些人没有注意控制饮食，经常吃糖分含量高或刺激性的食物，久而久之难免会升高血糖。
  对于中老年人群而言，应该远离蛋糕，果汁等高热量，高糖分的食物，并且多吃含糖量低的水果以及粗粮。
  5.心脑血管疾病
  冠心病主要是因为动脉粥样硬化导致，我们动脉分布在心脏表面，主要是保护心脏，促进血液循环。
  心脑血管疾病主要发生在中老年人，尤其是60岁以后，是高发期，一定要做好预防工作。如果60岁以后仍然没有心脑血管疾病，说明血管比较健康。