你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
一、明星也酷爱跑步
跑步是一个非常好的习惯，通过跑步受益除了身体上，还有精神方面。娱乐圈的明星也很钟爱跑步，比如元气少女陈意涵，运动达人张钧甯、性感女神舒淇......
陈意涵热爱跑步这点在圈内十分知名，晨跑随随便便便都是十几公里，更在生日的时候挑战全马。
她曾经说过：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在数字的增加中，很单纯美好。
她甚至在怀孕期间也没有放弃跑步这个项目，怀孕5个月了，依然在跑步。全程5.55公里、配速664，用时37分25秒，一般人或许都达不到这个速度。
因为坚持跑步，你在她身上看不到时间流逝，这个快40岁的少女越活越年轻，给我们展现出了岁月静好，青春依旧。
陈意涵的好闺蜜张钧甯也是一个跑步达人，她认为不管处于什么境地，只要往前走，就一定会有所收获。
所以去翻看她的微博，你就会发现她无时无刻不在跑步，从25岁到现在。不论工作到多晚、工作再忙，都一直坚持着，始终保持着一周4次的锻炼，并且坚持了有12年。
她在萤幕中始终能保持完美的形象，肌肤光滑、锁骨精致、四肢修长，浑身么没有一点多余的赘肉，完全是不会老的仙女。
二、每天坚持慢跑的4大益处
1. 跑步能够促进心脏健康
跑步能够锻炼我们的心肺功能，提高最大摄氧量。研究表明，相比于没有跑步的人，每周跑步1小时甚至更长时间的人，患冠心病的风险会降低。如同我们的身体的其他肌肉一样，心脏和呼吸肌也要经常进行锻炼，来保持肌肉纤维的健康状态，并提供有效的肌肉收缩。
跑步能增加我们身体血液的快速流动，减少血管中的脂肪沉淀，有效保持心血管健康，降低患动漫粥样硬化。
2. 跑步能预防骨质疏松症
你会经常听到这样的新闻，哪位老人摔了一跤，结果就发生骨折了。这其实是骨质疏松导致的，随着年龄增大，骨质量和骨密度都会降低，会导致疼痛、身高变矮和驼背的现象，最严重就是发生并发骨折。
经常跑步会直接增加骨骼的负重，促进骨质生长，增强骨密度。同时，跑步能够促进肌肉收缩，增加肌肉纤维的横截面和数量，从而提高肌肉力量。由于肌肉包裹着骨骼进行身体运动，所以骨骼上的拉力会促使骨密度增加。随着肌肉更加强健，骨骼为了支持额外的重量，骨密度会自然增加，从而降低了骨质疏松的风险。
同时，跑步可以有效预防骨骼老化。当人步入25岁之后，身体就不再自行产生更多的骨量，在摄入足够的卡路里和钙的前期下，跑步可以降低骨骼的衰弱速度和骨量的流失。所以，我们在年轻的时候，可以适当做一些力量训练来调整自己的身体。
3. 跑步能够让人心情愉快
这点大家应该都深有体会，当完成一段长跑后，大汗淋淋的感觉特别舒服，而且当晚的睡眠质量也得到了很大的提升。很多人会通过跑步来减缓压力，这是因为长时间的跑步会让身体释放一些情绪增强激素和神经递质包括内啡肽、内源性大麻素、多巴胺和血清素。这些激素和神经递质会让我们在跑步过程中感受到愉快，从而舒缓抑郁于焦虑的情绪。
4. 跑步可以帮助减脂
每天5公里可以燃烧300左右的卡路里，也是一种有效燃烧卡路里和减脂的方式。只要配合健康的饮食计划，一段时间下来，身体体脂会得到降低，从而塑造身体的形态。
例如一个体重68千克的跑者，每跑 1.6千米可以消耗100卡路里。但是跑步减脂需要科学把握“度”的问题。美国疾病 控制和预防中心建议，为了跑者的健康，肥胖跑者应按照每周减少0.45至0.91千克 体重的速度进行减脂，以避免过度减脂。过度减脂不但容易反弹，而且会导致营养 不良等不健康情况。
总结，即使是一个微不足道的习惯，只要日日坚持，总会产生质的变化。希望你可以坚持下去，收获的远比想象中更多。
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