为什么我有的时候，总是把错归咎在我身上，有时候挨不着我的事，我也感觉是我的错？

小杨是一位90后上班族，她总是觉得，如果有什么不好的事发生，如果别人说是自己的错，那就一定是自己的错，问她为什么会这么想，她说，从小到大，父母教导她的就是：如果所有的人都说你错了，那你就一定错了。事实真的如此吗？事实是，不久小杨得了抑郁症。

为什么有的人有的时候，总是把错归咎在自己身上，即使挨不着自己的事，也感觉是自己的错？心理咨询师里外雅堂来和你说一说。

替罪羊效应

因某事物引起强烈情绪和冲动，但又不能直接发泄到这个对象上去，于是转移到了另一个对象上，即心理学上所说的替罪羊效应。也就是人们日常所说的背黑锅、替死鬼。历史上最著名的替罪羊效应，莫过于希特勒的反犹太人运动。

上述那位小杨便是一个活生生的例子。“如果所有人都说你错，你就一定错吗？”这个问题要辩证的看，这里的“所有人”指的哪些人。很多时候，所谓的“所有人”往往是当下某个环境中的多数人，并不能代表所有，少数服从多数这种原则，在是非曲直上有时候并没有代表性。但是，有些情况下，家庭或者单位需要“替罪羊”。

为什么会有替罪羊

1.推卸责任

某些事件可能是人们自己的错，但是为了不承担责任，转移目标，人们于是选择将责任推卸到另一个对象身上，以避免自己吸引更多的目光，冒更多的风险。例如，家里在商量买股票，你觉得还是不要买的好，因为最低股市低迷，没有经验容易被套牢，可是家里人不听劝，坚持买了，事后果然被套牢了，于是这个时候，家里人说，“都怪你不拦着！”这就是很典型的推卸责任，自己不听劝，事后还要怪别人。

2.欺弱怕强

人本性里都有那么点欺弱怕强，这是人的趋利避害本能使然。举一个最常见的例子，原配和小三互撕。为什么大部分女人选择互撕，而不是放弃那个花心汉，除了经济、家庭、不甘心等各种因素，人的趋利避害的本性也是一个原因。手撕花心汉不一定能撕得过，于是选择和自己一样弱的同性。

3.嫉妒心

有时候，人们因为嫉妒一个人，也会想方设法让这个人成为众人的攻击对象。这种现象，在女性群体之间比较多，这是女性较强的嫉妒心使然。而校园环境里，学生与学生之间也是可能存在这种情况的。例如某个班级里经常会有一些小道消息传到班主任那里，而在很多人眼里，班长就是个打小报告的，但事实上，打小报告的可能另有其人。可是为什么大家都认定是班长，一个是班长和班主任接触多，另一个原因则是嫉妒心。

人们在选择替罪羊的时候，往往有那么几个特点：

1.替罪羊的软弱可欺

一般而言，在集体中，被当成替罪羊的人，往往在旁人眼里比较软弱可欺。例如上司在找替罪羊的时候，往往喜欢找不太会反抗的人，有的时候还会许下“承诺”让对方心甘情愿的背锅，起到“丢卒保帅”的作用。家庭中也有这种情况，当夫妻之间有矛盾，而其中一方发现把责任转介到子女身上可以平息对方的怒火，这个时候，子女就成了替罪羊。

2.替罪羊的远距性

在有些情况下，考虑到人的反抗性，有些人喜欢找一些远距离的人作为替罪羊。比如，网络谣言。因为造谣对象往往离自己很远，造谣者觉得怎么样也不会找到自己身上来，于是大胆尝试。当然，出来混的，总是要还的。还是实事求是的好。

3.替罪羊的攻击性

假如集体中总有那么一个人喜欢挑刺，或太耿直，引起了领导者的不满。那么，领导者就会想尽各种办法挤兑，乃至这个人最后离开单位。

替罪羊效应的意义和后果

替罪羊效应在现实生活中虽然会给一些人带来一时的快感或焦虑缓解，但是，损害了另一方的利益，同时也妨害了人们的知情权。并且，长此以往，当人们看清真相，给自己带来的损失恐怕比当初想要的回避的还要严重。另一方面，给“替罪羊”们造成了严重的心理困扰。

1.惯性思维

当一个人长期处于替罪羊状态，尤其是家庭教育长期如此，这个人就会形成一种替罪羊思维，习惯性的承担错误，而不懂反抗。

2.低自尊与自我认同

当早年经历让一个人觉得是自己不够好，才得不到爱，或觉得自己不配得到爱的时候，为了取悦别人，这个人就会努力把事情做好，或者很多时候不考虑自己的需要，而更看重别人的看法，甚至可能以别人的评价来看待自己，缺乏自我认同。但是一旦得不到别人的肯定，就很可能将自己全盘否定。

3.抑郁症

长期被当成替罪羊的人，由于经常受到负面情绪的干扰又得不到适当的情绪疏导，长期处于压抑状态，得抑郁症的风险较一般人大。而一个人不管是否曾经当过替罪羊，只要得了抑郁症，都会产生自责、自罪的思维，即，觉得任何事情都是因自己而起，即使这个事情事实上可能和自己一点关系都没有。

总结

如果发现自己总是喜欢将错误归咎到自己身上，可以尝试以下做法：

1.正确认识自己。试着将每次事件记录下来，进行分析。可以采用发散性思维，如果同样一个事情采用不同的角度去看，会怎么样。这样做有利于培养客观分析问题和总结问题能力。

2.客观看待他人的评价。别人的观点就只是别人的观点，仅供参考，并不是全部，一件事情往往是多方面共同进行的。

3.制定一个计划，让自己从小事做起，每做完一件给自己一个小奖励，逐渐增加自己的自信心。

4.如果除了这种自责自罪的思维，同时还伴有心境低落、睡眠障碍、无价值感、没有活动意志等症状，并且持续两周或两周以上，建议去精神科确诊一下，是否抑郁症，若是，及早配合医生进行治疗。

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