一方面，尼古丁和烟碱等易上瘾物质，绑架了人脑“奖励中心”。美国有一个统计，80%的吸烟者想过戒烟，但如果不借助尼古丁替代疗法，只有3%~5%的人能成功。另一方面，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的原因。
（1）糖果是良好的替代品。戒严期间适当吃一点糖果及其他富含碳水化合物的小零食，十分有必要，因为它们会提升血糖，促使心情愉悦，从而抵抗戒断尼古丁带来的不适感。此外，让嘴里有点儿吃的，也是对突然不再抽烟的习惯的代偿。
（2）因人而异。对于身体素质差的老年人来说，戒烟要“戒急用忍”，从长计议，千万不要用猛药、急刹车；但对于年轻人来说，与其慢慢降低吸烟量，拉长战线，或许不如快刀斩乱麻。
（3）头三天最重要。戒烟的第一步，就是与尼古丁抗争。其实，科学家研究发现，人体内的大多数尼古丁会被代谢掉并在48-72小时内排出体外。也就是说，只要熬过头三天，不需要太大意志力也能坚持下去了。
（4）昏睡三天是个好办法。戒烟的常见反应是昏昏欲睡、精神萎靡。有很多老烟枪都通过集中“昏睡法”轻松戒烟。也就是拿出几天时间来，什么都不干，吃了睡，睡了吃，大梦谁先觉，睡上三五天。就能摆脱尼古丁对人的生理上的困扰。
（5）6个月内都要警惕。虽然成功度过第一周的而危险期，貌似不用提心吊胆了，但实际上，戒烟之后的前六个月都处在悬崖边缘。因为心理烟瘾是更困扰人的。有的戒烟者会发呆时想抽烟、上厕所时想抽烟、喝酒时想抽烟，甚至于睡觉都梦到自己在抽烟。任何因素都仿佛魔鬼张开的獠牙，随时准备吞噬掉戒烟者的“前功”。
（6）养成良好的生活习惯。如果能坚持有氧运动，每周锻炼三五次，每次练上几十分钟，其产生的积极意义十分有助于巩固戒烟成果。
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