拖延症？试试看先把“我有拖延症”这个句型改成“我有拖延的行为”。不要随便给自己贴标签哦，贴上一分钟，撕下十年功。??
亲爱的朋友，希望以下内容能够帮你轻松和“拖延”说分手。
拖延症涉及的六个心理学原理
拖延症(procrastination)
是自我调节失败，在能够预料后果的情况下，仍然要把计划的事情往后推迟的一种行为。
1.自卑心理(Inferiority complex)
对自己缺乏正确的认知，表现为没有勇气和不自信。
对自己不自信，是导致的拖延症很重要的原因。
比如，去做一件难度很大的事，完成这项任务需要花费很多的时间，而恰恰又担心自己的能力不够。
有些人感到头疼和恐惧，选择拖延怠慢的方式，以减轻恐惧和压力；
有些人担心做不好，会借故留出很多的时间用来准备，而一直不着手去做，到最后没时间了才匆匆去做，其实这也是逃避的一种方式。
又如，给一个不好应付的客户打电话，让他购买产品，很多没有信心的人经常会把难搞定的客户一直往后拖，直到不得已了才去打了这通电话，结果被人抢先一步率先成了交。
越难完成的事，人们通常都会拖到最后去做，这是对自己能力的没信心。
2.期望过高理论(Exorbitant expectation)
个体的期望推测，往往与实际情况存在较大的差距，与实际不相符的状态。
很多人拖延的另一个原因是对自我的能力期望过高，而把事情想的过于简单，认为不需要花费过多的时间和精力。
这就导致他们经常会被外界的诱惑所吸引，比如朋友喊吃饭，或去参加娱乐活动他们便一口答应。
即使任务没有完成也不会过多担心，因为他们觉得等到回来后再做也不迟。
等到真正做时，才发现事情远没有自己想的那么简单，是很费神费时间的，结果只能一拖再拖。
3.不值得定律(unworth)
即不值得做的事，就不值得做好。
人们在面对一件自认为不值得做的事情时，往往繁衍了事，不会太用心去做，往往拖到最后一刻才去完成。
比如，别人交代的一件吃力不讨好的事，对自己没有任何的好处和意义，不仅不会感激，甚至还会觉得理所当然；
又或者领导布置的一项任务，由于之前领导不兑现或不及时兑现奖励诺言，从而没有了积极性，觉得不值得去做，而采取消极避世的态度。
能拖到什么时候，就拖到什么时候去做，因为提前做好对自己没有任何的好处，领导还会觉得你没事做，再给你强行安排其他的事务。
4.从众心理(conformity behavior)
个人受到群体的影响，而在思想和行为上采取与群体保持一致的态度。
例如，同一件事情，大家都没完成，那我也没必要着急完成。
大家都在往后拖延，那我不妨也往后拖，不能为了表现自己、逞强而脱离群体，被群体排斥和挤兑。
5.惯性定律(law of inertia)
任何事情只要持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。
当人们习惯了往后拖延，就养成了拖延的习惯。
即使早上肚子饿得咕咕叫，渴得口干舌燥也不愿意起床去弄点吃的，倒杯水喝，却一直在那刷手机。
6.责任分散效应(Diffusion of responsibility)
当一件事情需要群体共同来完成时，群体中的每一个成员的责任感很弱，面对困难和任务常常退群。
当责任感弱时，人们常常会把任务丢给其他成员做，自己却拖延。
如何克服严重的拖延症？
1.想到立刻去做
首先，当我们拖延时问自己如下问题：
拖到最后能否逃避不做？
拖到最后会给自己带来哪些损失和危害？
现在做有哪些好处？
如果不能逃避不做，反正都得做，与其拖延，还不如提升把事情做好，遇到紧急状况时还能为自己空出足够的时间去补救。
打破惯性最好的方式，就是与之前的行为不一致。想到立刻去做，这样才能给我们的头脑重新输入新的运营机制。
醒了立刻去起床，不要赖床，饿了立刻去吃饭，渴了立刻去喝水，想到立刻去做。
2.要做就做好
加强我们的责任感，要不做就不做，要做就势必做好。
如果拖到最后，为了能在期限内完成任务，我们就会有焦急的心态，从而敷衍，草草了事。
即使在期限内完成了任务，可是我们却没有反复修改的时间，如果遇到问题，我们也无法再修改，从而耽误事情。
3.制定奖惩机制
操作性条件反射(operant conditioning)
由一种刺激引起的行为改变。
心理学家斯金纳曾做过这样一个实验：
将白鼠放在箱子里，并能随意走动，箱子上放了一个触发按钮，白鼠只要触碰到按钮，就会落下食物，随后白鼠增加了触发按钮的次数。
同理，当我们没有拖延时，给自己施加奖励，奖励一定要及时，过期就没效果。比如：
加餐；做自己喜欢的事；买个礼物；去旅行等。当我们拖延时，立即惩罚：
一周内只能喝粥配馒头；一周不能做喜欢的事；一个月不许购物；没有假期，没有旅行等。持续几次后，我们的身体就建立了一种新的机制。
即不拖延有奖励，拖延就会有惩罚的痛苦，以此来打破拖延的自动机制。
除了以上比较科学的方法，你也可以试试来自网友的“民间偏方”：
1、比较法——让自己从心理上接受。
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源——让自己更加专注。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作——变得简单高效。
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦。
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