体质指数怎么测？

先上主菜，再加佐料

体质指数=身高÷体重的平方，47.6除以1.56的平方约等于19.56，属于偏瘦的。

大家只要谈到减肥就会先算BMI，看看体重是否超重，并以此作为身材好、减肥成功的“金标准”。李医生再带您看看BMI的优缺点，介绍几个身体指数，帮助你塑形带你飞。

BMI身体质量指数

身体质量指数，Body Mass Index，也就是我们常说的BMI。是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

20世纪70年代初，BMI开始用于成人肥胖防治。1985年，美国国立卫生研究所（NIH）会议与会专家一致同意，在全球临床、预防医学领域推广BMI为成人肥胖筛查标准的指标。目前，BMI已成为评估机体脂肪含量的常规替代指标。

但体重是由脂肪组织和非脂肪组织构成， 体重的增减既可能是脂肪组织的增减，也可能是非脂肪组织增减或兼而有之。因此，BMI指数既不能分辨肌肉和脂肪比例，又无法清楚判断不同部位脂肪的差异。

导致常常出现，像肌肉发达的运动员或健身爱好者有时BMI指数也可能会超标，甚至达到肥胖标准，但他们身体脂肪的比例并不高；BMI指数正常的人，却因为缺乏运动，看起来是个松垮的“小胖”。

巅峰时期的施瓦辛格，BMI=30，属于超重范围。

为了了解身体的脂肪含量，还要引入一个新的身体指数——体脂率。

体脂率

体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。算出体脂率，需要运用这个公式，而且男女有别。体脂率 = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

对于绝大部分的人而言，在具备一个还不错肌肉量的情况下，男性10-14%，女性18-23%的体脂区间是能够健康的长期保持。

BMI明确了体重，体脂率明确了脂肪含量，但脂肪的分布情况还是没有解决。聪明的人类有开始了新的参数研究——腰围参数、腰围臀围比值、腰围身高比值。

腰围参数、腰围臀围比值、腰围身高比值

这三个参数是人体脂肪分布的指标，核心点就在“腰围”上。想想也是，说一个人胖就会说他啤酒肚、将军肚、“游泳圈”，焦点在腰上；说一个人身材好，A4腰，反手摸肚脐，焦点还是腰。

在腰围参数上，中国成人男性的腰围标准上限是90cm，女性是85cm。一旦超过这个数值就算是肥胖了。

你可能觉得这个很容易达到，但请注意李医生说的上限，如果想达到“杨柳腰”、“水蛇腰”、“公狗腰”的标准，您还差得远。李医生建议参考下迪丽热巴的腰臀比。

腰臀比值为以脐为标志的腰腹围长度与以髂前上棘为标志的臀部围长之比所得比值。男性标准腰臀比≤0.85，女性标准≤0.80。

腰围身高比值是用所测腰围数除以身高数即为腰围身高比，它是一个评价腹型肥胖的有效指标。一般正常值男性小于1.0，女性小于0.8。

英国专家研究认为，腰围身高比值在预测各人种男女糖尿病、高血压和心血管疾病危险方面，比单纯测量的BMI指数和体重更具优势。

最后

除了李医生提到的这些身体指数外，“肌肉量”、“骨骼量”、“内脏脂肪量”、“代谢率”以及“动态体重变化”等多个参数，也是我们平时在评估身体会经常用到的参数。您在可以医生以及专业人士的指导下进行塑形、减脂、增肌等训练，达到完美身材的效果。