您很有可能是得了肩周炎，即俗称的冻结肩。
肩周炎（也称为粘连性关节囊炎）是一种常见的疾病，会引起肩部疼痛，僵硬和正常活动范围的受限。
由此产生的残疾可能很严重，如果不治疗，病情会随着时间的推移而恶化。
它主要影响40至60岁的人群 - 女性多于男性。
我们不完全了解导致肩周炎的原因，但可能涉及炎症过程。有时会发生冻结，因为肩部因受伤，手术或疾病而长时间固定不动。
在许多情况下，原因是模糊的。幸运的是，肩膀通常可以解冻，虽然完全恢复需要时间 - 并且有很多自助。
肩部比身体的任何其他部分具有更宽和更多变化的运动范围。它主要围绕称为盂肱关节的球窝式布置枢转，该盂肱关节将肱骨顶部（上臂骨）连接到称为关节盂腔的肩胛骨（肩胛骨）的舀出部分。
盂肱关节有助于向前和向后移动肩部，并允许手臂旋转并从身体向外延伸。一个充满润滑剂的柔性胶囊称为滑液，可保护关节并有助于保持其平稳运动。胶囊周围有韧带，将骨骼连接到骨骼，肌肉将肌肉固定到骨骼上，以及充满液体的囊状物，称为滑囊，在运动过程中缓冲肌腱和骨骼。
稳定肩部并控制其运动的肌肉和肌腱带被称为肩袖。这种精致的软组织结构弥补了肩部的奇妙灵活性，但也使其易受创伤和慢性磨损。
肩周炎的解剖
通常，肱骨头在关节盂腔内平滑移动，这是肩胛骨中的凹陷。当保护盂肱关节的胶囊收缩并变硬时，肩部被“冻结”。
瘢痕组织（粘连）也可在关节囊和肱骨头之间形成。
肩周炎是怎么发生的？
该过程通常始于受伤（例如骨折）或软组织的炎症，通常是由于过度使用的损伤，例如肩袖炎或肩袖肌腱炎。
炎症导致疼痛随着运动而恶化并限制肩部的运动范围。
当肩部以这种方式固定时，盂肱关节周围的结缔组织 - 关节囊 - 变厚并收缩，失去其正常的伸展能力。
试图避免由于移动肩部引起的疼痛导致胶囊的进一步收缩。肱骨进入的空间较小，关节可能失去润滑滑液。
在晚期病例中，在关节囊和肱骨头之间形成瘢痕组织带（粘连）。
肩周炎的发展可能持续2到9个月。虽然疼痛可能会缓慢改善，但僵硬仍在继续，并且运动范围仍然有限。
什么情况下容易得肩周炎？
如果您在肌腱炎或受伤后未接受运动康复疗法，并且在没有间歇性拉伸的情况下佩戴吊带超过几天，则肩周风险会增加。医享汇平台一直致力于为术后、各类软组织急慢性损伤患者提供康复服务。您可通过微信搜索医享汇运动康复来关注医享汇，我们为您提供免费的咨询服务，以及您所在地的机构和医院预约挂号服务。
大约10％的肩袖疾病患者会出现肩周炎。中风，心脏病或手术引起的强迫不动也可能导致肩周炎。其他可能导致肩周炎风险的疾病是甲状腺疾病帕金森病。
肩周炎的自我康复
伸展运动肩膀冰冻
在进行锻炼之前，一定要温暖你的肩膀。最好的方法是温水淋浴或洗澡10到15分钟。您也可以使用在微波炉中加热的湿热垫或湿毛巾，但可能效果不佳。
在进行以下练习时，伸展到紧张但不疼痛的程度。
钟摆伸展。首先执行此练习。放松你的肩膀。站立并稍微倾斜，让受影响的手臂垂下。将手臂摆成一个小圆圈 - 直径约一英尺。每天进行10次旋转，每天一次。随着症状的改善，增加挥杆的直径，但不要强迫它。当您准备好更多时，通过在摆臂中保持轻量（三到五磅）来增加伸展。
毛巾拉伸。抓住三英尺长的毛巾，双手放在背后，并将其保持在水平位置。用你的好胳膊向上拉动受影响的手臂以拉伸它。您还可以使用毛巾覆盖在肩膀上，执行此练习的高级版本。用受影响的手臂抓住毛巾底部，用未受影响的手臂将其拉向下背部。每天做10至20次。
手指走路。面对四分之三的手臂长度的墙。用受影响的手臂的指尖伸出并触摸腰部水平的墙壁。肘部略微弯曲，慢慢地将手指向上移动到墙壁上，像蜘蛛一样，直到你将手臂抬高到肩膀水平，或者你可以舒适地伸展。你的手指应该做的工作，而不是你的肩部肌肉。慢慢放下手臂（如果需要，在好臂的帮助下）并重复。每天进行10到20次这个练习。
跨体范围。坐或站。用你的好胳膊抬起你肘部受影响的手臂，将它抬起并穿过你的身体，施加轻柔的压力来拉伸肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10至20次。
腋下伸展。使用你的好胳膊，将受影响的手臂抬到一个高胸的架子上。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻拉伸腋窝，然后伸直。每次膝盖弯曲时，伸展一点，但不要用力。每天做10至20次。
开始加强
在您的运动范围改善后，您可以添加肩袖加强练习。在进行强化锻炼之前，一定要先锻炼肩膀并进行伸展运动。
向外旋转。双手握住橡胶运动带，肘部以靠近身体的90度角固定。将受影响的手臂的下部向外旋转两到三英寸并保持五秒钟。每天重复10到15次。
向内旋转。站在一扇关闭的门旁边，将一个橡胶运动带的一端钩在门把手周围。用受影响的手握住另一端，将肘部保持90度角。将带子拉向身体两三英寸并保持五秒钟。每天重复10到15次。
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