健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

很多人会在GymMax健乐多的后台问小编说健身一段时间之后肌肉就不会酸痛了，这到底意味着什么？

许多人都会把肌肉酸痛和锻炼刻不刻苦联系在一起，因此如果他们练完第二天不觉得酸痛，就会认为自己前一天的锻炼没有效果；或者是有些人做某个特定的动作后才会出现肌肉酸痛，其他动作却不会，然后会认为前一种动作不如后一种动作的锻炼效果好。

首先在这里GymMax健乐多要先跟大家解析一下：

1.运动后肌肉酸痛的现象及原因

运动时肌肉会不断收缩、伸展，特别是在做举重、跳跃等动作的时候。当肌肉伸展超过身体平时适应的程度时，会让你的肌肉感觉到隐痛、疼痛。例如做登山跳的动作过后，小腿肌肉会出现不同程度的紧绷感，甚至可能会出现微型拉伤。

这种现象叫延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，简称为DOMS）。最直观的现象就是：练完腿第二天怕楼梯、坐下站起来，甚至是走路有没有觉得非常困难？

当你刚刚健身、或者是开始某个新的训练计划时，头几周经常容易出现运动后肌肉酸疼的现象。这是因为肌肉得到和之前不一样的锻炼，它们正在学着适应。

2.运动一段时间后不感到酸疼说明什么？

在一段时间里做同样的动作锻炼或训练计划，你就会发现运动后酸疼现象出现的频率和程度都在减少。

这说明你的身体已经适应你这个健身状态，你的身体正在适应和改变，这是件好事！

许多人容易陷入一种误区，认为如果第二天没酸痛感就代表这个健身计划就对自己没效果。但其实，你的身体正在变得更加强健，如果我们每次训练之后都会感到特别酸疼，这才要让你反思一下身体肌肉状态是否不好，或者是，你的健身状态并没有进步。

一旦你开始坚持形成健身习惯后，你可能会发现自己只有在做新的动作时才会肌肉酸疼，因为你在用不同的方式使用肌肉。只有当你反复做同一个动作、锻炼同一块肌肉或同一肌群，才会感到肌肉酸疼，比如练腿。

虽然运动后肌肉酸疼的感觉可能会让你觉得自己锻炼很有效果，但要切记一点，第二天不感到酸疼并不代表头天运动没有效果或浪费了时间。

如果想判断你的健身状态是否正常，可以通过以下几点判断：

1.长期锻炼下来，你有变得更强健吗？

2.比起一开始，你能完成更多锻炼次数或着更大重量？

3.你的肌肉线条有没有更加明显了？

4.你有没有比过去更轻松地完成某个锻炼计划？

5.每次完成训练后你有没有觉得自己尽力了？

如果这些问题你的答案是肯定的，那么你的健身状态是正常的。如果想让自己有酸痛感，不如试试增加动作完成次数或者加重，让肌肉撕裂得更猛一点吧~

当然，为了隔天还能继续锻炼，这种酸痛感不要持续太久比较好，建议练后补充一些BCAA缓解肌肉疲劳。

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