自信的秘诀是什么？

关键一：更爱自己

自尊是自信的基础，如果对自己一直持有负面评价，我们就很难真正建立自信。为了变得自尊，要学会了解真实的自己。在对自己做出评断之前，不如更仔细地观察自己。

对此，介绍了很实操的方法，用三栏表格记录每一次自信低落的时刻，比如他举了这样的例子：

这样的记录能让我们更清楚地看到，大部分的心理不安，常常与我们如何想象和解释事情的方式密切相关，更能清楚地看到自己思维中存在的某些偏见。

基于对思维方式的再认识，我们就可以重新考察自我评价的真实性了，枚举支持这些评价的事实与否定这些评价的事实，进行对比和评估。或许，我们就能发现自己身上未曾了解的一面，以及自身的复杂性。这会减少和避免过度自责和许多不必要的罪疚感。

关键2：敢于行动

更好的行动效果，需要的不仅是激情，也需要适合的方法。在更清楚地了解自己之后，接下来要做的就是根据自身的优点和缺点来思考哪些事更适合去努力。

为了更好地提高行动力，我们需要将自己带入良性循环中，比如选择一件自己更可能擅长的事，在思想上弱化失败的可能性与严重性，你就可能更好地发挥自己的潜力，更容易获得成功。

在成功之后，自我价值感得到提升，你就可能获得更强的动力，这会让你面对事情更有信心。

面对失败的经验时，我们也要意识到，很多事的失败或成功并不是一个绝对化的定义，很多情况下只是部分的失败，那就也有另一部分的成功，所以去思考结果时不要用一个词简单概括。

关键3：在交际中做自己

在人际关系中表达自己的真实需求之所以困难，往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了。下面列举了四种常见的消极思想，并给出来相应的建设性想法：

在逐步改变思维的过程中，我们在行动上也要逐渐升级：

先列出一些真实的需求，比如拒绝别人、在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱等，对这些行为的困难程度进行评定，随后从实现难度最小的事情开始行动。

最好能将这些行动记录下来，更好地反思自己，找到需要改进的地方。

以上的方法是在生活中可实际操作的，如果不自信的感觉已经影响到了正常生活，无法自我调节，一定要及时寻求专业的心理咨询等帮助。

现在，很多人都在教导我们如何提升自信，目的往往是为了获得更好的职业发展、获得更好的人际关系。

这些自然都是提高自信可能带来的益处，而除此以外，提升自信或许还有一个更基础的目的：

一个自信的人才更可能创造出真正属于自己的人生，而这样的人生往往更加牢靠、更加充实。

因为自信的状态已经表明，我们与自身建立了一种良好的关系，我们能够肯定自己，能够信任自己，而就像歌德所言：“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。”

了解更多心理学方面的资讯和知识，欢迎点击关注 泛心理学院