我今年52岁，我现在每天长跑10公里，我以自己的亲身体会来回答这个问题。
我的身高是1.75米，现在的体重是75公斤，两腿比较结实，没有大肚腩，看上去身材还算保持地可以。
2009年春天，我的体重是93公斤，当时感觉走路都有点吃力，一旦跟学生一起跑操，一圈下来就气喘吁吁。当时我感觉“这个形象太丢人”，于是就下决心减肥。问了一下我们学校体育组的老师，他们说“减肥的最佳办法就是'迈开腿，管住嘴‘’，”。于是我就开始长跑和节食。
节食这个事情，说起来简单，做起来难。“晚上少吃饭”是最佳办法。一开始是吃半饱，后来是晚上吃土豆。这个事情一开始很难受。大家都知道，越是胖的人，越喜欢吃东西。其实这是一个习惯问题，过了一周就适应了。一旦适应了，反倒就不想吃很多东西了。
下面说长跑。一开始我每天早晨跑2——3千米。对于一个新开始长跑的人来说，这个距离也是很困难，每次都是气喘吁吁地歇好几次才能完成。大约坚持了一周的时间，就能一次完成了。一周下来，体重减了1公斤。注意，这一公斤其实都是减掉的水，不是脂肪。
后来我就加量，一次增加到五公里。虽然和上一次一样，每次都得歇好几次才能完成，但我仍然坚持着，实在完不成，就是走也要走下来。
这中间有这么几件事情需要明白。
1、每次跑步开始，都要做好热身。
2、正式跑步到达1千米左右的时候，会遇到身体的第一次临界点，表现就是“双腿发沉，喘不开气，头脑出现空白，等”。但只要再坚持几百米，就会越过这个临界点，反倒感觉轻松了。
3、实在坚持不住了，就快走。
这中间发生过一件趣事：我跑步的时候，遇到了一个回家探亲的军人也在晨跑，我向他请教关于跑步的技巧，他很耐心地教我跑步的正确姿势，并且纠正了我的一些不合理做法。我能坚持下来，有一部分原因归功于我遇到的那位回家探亲的解放军。
这中间还发生过令我难忘的两件事情：一件是，跑着跑着跌倒了，把小腿磕破了，到现我的在小腿上还留着一个很明显的疤痕——这算是我长跑的纪念和凭证吧。第二件事情是“疼”：我的这个“疼”是这样的（每个人的情况肯定不一样），现实脚底疼，后来是脚面子疼，再后来是小腿疼和大腿疼。这些“疼”，每一种都差不多有一个星期。每当这个时候，我就告诉自己“必须坚持，否则就白疼了”。
这样坚持了有一个月，各种“疼”都消失了，跑得也越来越顺畅，体重也减了5公斤。这给了我很大的信心。以后每隔一周，我就再增加1公里的长度，直到每天达到10公里。
喜欢长跑的人都有一种感觉——跑步会上瘾。一旦来了兴致，会停不下来。我记得我跑得最长的一次是在一个周末的早晨，一直从我家跑到了沂河西面的李官镇，看了半天桃花，和桃农说了半天话才向回跑，来回20多公里。
这样又坚持了一个多月，我的体重降到了156斤。很多同事提醒我要注意节奏，那时候我还年轻，不服输，就接着每天都是至少10公里，高兴的时候每天还再加上几公里。直到有一天，突然感冒了，去看医生，医生说：“你这绝对是减肥速度过，快导致的身体免疫力下降造成的”，强烈建议我“休息一周”。
一周以后，我又用一个月的时间，减掉了3公斤，达到了150斤的所谓“标准体重”才算完。在身高1.75米，体重150斤的状态下，感觉和三个月以前大不一样：无论是走路，还是做其他活动，感觉十分轻松。和20多岁的同事一起爬华山，我在同样时间内能完成北峰、南峰、西峰三个山头，而他们大多数完不成两个。和20岁的儿子一起爬泰山，两点出发，中间不休息，一直到泰山顶上的“天街”转一圈，接着再一口气下来，是晚上7：00。
后来我到了“城里”工作，也是每天坚持10公里左右的长跑。这都十几年了，虽然中间也有时候有间断，但整体上还是在坚持的。就在本周二，周三，我们这儿下细雨，我还是一如既往地完成了10公里的长跑。
长跑这个事情，关键是在“坚持”。一旦坚持下来，就变成了“喜欢”，一旦喜欢了，就会“上瘾”。周二长跑的时候，我遇到了一个和我一样在雨中长跑的姑娘。我问她“为什么下雨了还跑步”，她回答说“喜欢”。这个我真的有体会，就像“下雨了还有人在钓鱼”一样，因为“喜欢”。
我现在的状况是：每天长跑10公里，骑自行车上下班每天20公里，感觉很舒服，思维也很清晰。反倒是如果有几天被耽搁了，没有长跑，就觉着浑身不舒服。
我感觉“长跑的意义”不仅仅是锻炼身体和减肥，它最大的作用应该是“锻炼人的毅力和自律意识”。通过长跑，我也结识了很多朋友，跟他们一起探讨长跑的感悟和体会，他们的见地真的跟从不长跑的人不一样。
我遇到的喜欢长跑的人年龄最大的是一个80多岁的老孟，每天10公里，用时1个小时。他去年参加临沂市马拉松（半程）比赛，在老年组的名次还十分靠前。
在此要提醒各位：每个人的体质不一样，想长跑的朋友一定要循序渐进，做好防护，量力而行。一开始的时候最好结伴，这样既能相互照应，也能相互鼓励。
总之，长跑的意识不仅是“长跑”这么简单，它有着十分迷人的内涵。一旦你开始并且坚持下来，你就会喜欢并且“迷恋”它——喜欢长跑的人，真的很迷人。
一年级班主任寄语 一
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